（6）适当出汗。夏天温度高，容易导致血流加速，心跳加快，会加重心脏的负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多容易伤心；加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血；夏天出汗多，还容易引起血液浓缩及血液黏稠度增高，加重心脏负担。所以，夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树阴下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

（7）心情愉快，享受夏天。不要过于发怒，也不要高兴过度。在“七情”的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊中，心喜虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜，过于悲伤否则容易伤心。《黄帝内经》说：夏三月……使志无怒，“就是这个意思。

饮食方面

“民以食为天”。炎热的夏日，在饮食方面，如何饮食才能达到既有营养价值又有养生作用呢？

（1）少吃隔夜饭菜，最好做一顿吃一顿。冰箱经常清洗、消毒，食物存放要充分使用保鲜膜。饮食方面“民以食为天”。炎热的夏日，在饮食方面，如何饮食才能达到既有营养价值又有养生作用呢？

（2）夏天吃“苦”。因为苦味多能去火，且苦味入心，能清心火。可以经常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品，但也不可一次过量，以免伤阳伤胃。

（3）宜吃清暑利湿之品，如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜的外皮是最好的清暑热的食品，做汤或凉拌均可。

（4）夏天的瓜都是宝，夏天多食对养生最好西瓜——清暑利湿，养阴生精，西瓜皮还有降血脂作用。苦瓜——苦入心、清心火、养心阴最好，是夏天的又一好菜。哈密瓜——是夏天的时令水果，养阴清热好。黄瓜——夏天的时令菜，和西红柿一样是夏天的主菜。丝瓜——清热祛暑养阴，也是夏天餐桌上的常见菜。南瓜——健脾益气，是夏季、伏天的好食品。冬瓜——夏天的时令菜，有养阴生精清暑热的作用。

（5）夏天多吃芳香、辟秽之品，如薄荷、生姜等。夏天是降血脂的好时机，可以选用下列食品做饭菜：黄瓜、西瓜翠衣、水芹菜、苦瓜黑木耳、冬瓜、山楂、荷叶、西红柿、竹叶、绿豆、海带、圆葱、玉米、鱼，也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。

（6）夏天汗多，容易伤津耗气，要经常服养阴生精之品，如西瓜、绿豆、藕粉、大米粥、水果、蔬菜……要多吃水果，少

吃热性的食物，多吃酸甜味的食物。这类食物可以清热消暑，增加体内水分，补充出汗的消耗，如酸梅汤、凉粉、伴黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类。

饮水的学问

夏天要多饮水。水是夏天的第一养生饮品。夏天热重、阳重，夏天出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天养生的第一良方。

夏天喝什么水最好呢？

夏天要多喝纯净的天然地下水、井水、矿泉水。因为天为阳、地为阴，地下水为阴中之阴，养阴效果当然比自来水的效果更好。

夏天什么时候喝水好呢？

夏天每天要空腹喝四杯水：

第一杯   早晨晨起时（5~7点），大肠经“值班”，空腹喝一杯水，可以洗肠子，可以利大便。

第二杯   中午午时（11~13点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。

第三杯   傍晚酉时（17~19点），肾经“值班”，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。

第四杯   晚上睡前半小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。